В КАКОМ ПОЛОЖЕНИИ И СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО СПАТЬ ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ
Как известно, недостаток сна снижает сопротивляемость организма болезням. От недосыпа люди набирают лишний вес, а нарушение биоритмов может привести к крайне негативным последствиям. В какой позе и сколько часов рекомендуется спать, чтобы быть здоровым, выяснял портал 1prof.by.
Ученые также заявляют о том, что люди, которые мало спят, на 10% чаще испытывают проблемы с лишним весом. Уменьшение длительности отдыха даже на один час ослабляет защитные функции организма.
Перед засыпанием человек должен быть полностью расслаблен. Психологический комфорт не менее важен качества матраса, подушки, освещения, температуры в помещении и т.д. Также у каждого есть любимые позы для сна. Наиболее оптимальной считается поза полуэмбриона или просто на боку. В таком положении тело, мышцы и связки максимально расслаблены. Желательно, чтобы во время сна у человека оставалось свободное пространство для смены позы. В противном случае после пробуждения можно не почувствовать бодрость, прилив сил и энергии. Существуют также наиболее подходящие позы при разных заболеваниях. Например, при болезнях спины и шеи нагрузка на позвоночник должна быть равномерной. В таких случаях желательно спать на спине или на боку. При насморке или проблемах с дыханием избегайте позы на спине. Тем, кого беспокоит тазобедренный сустав, подойдет сон на спине, поскольку нагрузка на позвоночник в таком случае будет наиболее оптимальной.
Важно также, чтобы отбой и подъем приходились на одно и то же время даже в выходные. Это дает возможность пройти все циклы сна и полностью восстановить силы.
Любопытно, но многие люди недооценивают значение объятий при засыпании. Дети не просто так любят проводить время перед сном с родителями. Оказывается, приятные прикосновения способствуют покою. Такое взаимодействие попутно уменьшает уровень внутреннего напряжения.